特殊时期的亲子情绪管理指南

做智慧家长，与孩子共成长

新冠肺炎疫情爆发以来，居家隔离时间已长达20多天。

面对疫情，大家经历了由紧张、担心、焦虑和恐慌到无聊、憋闷再到没有安全感的变化过程。

积累的负面情绪在长期同居一室的情况下更容易爆发和升级，疫情下的亲子冲突和夫妻冲突因此有所增加。而冲突常常与情绪有关，所以本次讲座主要针对疫情期间的亲子情绪管理问题展开。

本次讲座主要分为三部分：

第一，让家长更深刻地了解自己情绪对孩子产生的影响；

第二，告诉家长情绪来自哪里；

第三，在此基础上分析情绪管理的有效办法。

1.

父母情绪对孩子的影响

心理学告诉我们，孩子的问题主要是情绪问题。孩子被父母批评后往往会产生一定的负面情绪，尽管父母要求孩子快速调整情绪，但事实上孩子的负面情绪很有可能会持续一段时间。带着负面情绪的孩子自然很难投入到学习中，有时甚至会衍生为行为问题。所以调节孩子的情绪至关重要，父母则在其中扮演着重要角色。

只有在亲子关系和谐的情况下，父母才有可能对孩子实施有效的家庭教育，同样地，父母只有处理好自己的情绪才能更好地与孩子沟通。父母管理好自己的情绪，有利于孩子的自我管理、自我约束和心理健康。父母情绪稳定，孩子会更具幸福感、安全感，这将会促进孩子的人际关系和社会行为的发展。

在家庭教育中，父母尤其是母亲会对孩子的成长和情绪产生深刻影响。一个母亲真正的力量尤其是教育力量，其实不在于她自身的能力，而在于柔和的言语。如果母亲长期对孩子大吼大叫，不仅会使孩子变得懦弱、没有主见、性格孤僻、不善交际，而且会导致孩子在情感上强行和妈妈中断连接，和妈妈拉开内心的距离。一旦母亲的不良情绪在孩子的童年留下阴影，无论孩子以后多么优秀，这种埋在心底的自卑种子总会冒出来伤害孩子。此外，在教育过程中，孩子最怕的是母亲对自己的无视。有心理问题如抑郁的母亲对孩子的不良影响要远远超过对孩子大吼大叫的母亲。

消极情绪长期存在，生理变化不能复原时，情绪压力就会损伤健康。不良情绪长期存在将转化为心理疾病。因此，长期的情绪发泄对孩子的影响也是难以预估的。

除了父母的不良情绪会影响孩子，夫妻之间的冲突也会产生不良影响，这就是著名的“溢出理论”——父母的情绪会溢出到孩子身上。心理学的父母冲突实验验证了这一观点，实验中听到父母争吵的孩子心率会加快，情绪起伏非常大。

因此，疫情当前，父母需要认识到在这个孩子本来就缺乏安全感、情绪波动大的时期，自身的情绪对孩子的影响尤为重要。

2.

情绪来自哪里

知道情绪来自哪里，才能更好地管理情绪。美国心理学家埃利斯创建的情绪ABC理论告诉我们，激发事件A（Activating event）只是引发情绪和行为后果C(Consequence)的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(Belief)。

所以说，任何情绪和行为的产生都会经过“想法”的加工，人的消极情绪和行为就是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念所直接引起。错误信念也称为 “自动化负性思维”，常见的不合理想法有糟糕化想法、以偏概全想法、绝对化倾向等。另外一个心理学理论——费斯汀格法则也告诉我们，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。总而言之，情绪的产生主要缘于个体的认知和想法。

家庭治疗流派之一的Bowen提出“自我分化的能力”以解释情绪的产生，对于理智与情感系统在心理上的分离，这方面自我分化不好的人处于低焦虑状态时，行为由理智系统指导；处于高焦虑状态时，行为由情绪系统指导。对于自我与他人的分离，这方面做不到独立于他人的人往往容易将自己的坏情绪归咎于他人。

那么这种自我分化又与什么有关呢？冰山理论对此可以稍作解释，日常可见的行为犹如海里露出的冰山一角，而影响行为的应对方式、感受、观点、期待、渴望和自我认知则是隐藏在海平面下的庞然大物。内在的自我是影响情绪和行为的重要来源，安全型的自我往往不容易产生上面提到的“自动化负性想法”，而且更能够有弹性地管理他们的情绪，并能够在冲突情境中有弹性地调整与他人之间的距离；不安全型的人倾向于利用愤怒来增加其情绪困扰，并在冲突情境中倾向于不断纠缠、压抑、愤怒或者行为躲避。

冰山理论

情绪的产生会受到个体自我对事件认知的影响，而个体之间的互动则会进一步激发情绪。父母和孩子之间的不良互动会激发消极的情绪，良性互动则会激发积极的情绪。以孩子没有按时做作业为例：

亲子的不良互动

3.

情绪管理的有效办法

父母最常用的管理办法就是训斥，但是训斥给孩子们带来的感受是“很快关闭沟通通道，为自己寻找理由”，给父母带来的感受则是“挫败、无力，没有更好的办法”。这说明训斥对于教育孩子是无效的。

有效的管理办法可以通过行为、自我、互动等层面进行。

（1）行为层面的调整:

制造积极暂停角，选择一个合适的地方进行适当装饰，如果产生亲子冲突，父母或者孩子可以在暂停角呆一会以平复自己的情绪；做正念观呼吸/观情绪，选择舒服的姿势坐下进行几次深呼吸，然后意识到情绪的存在，注意每次呼吸所产生的身体感受及情绪感受，最后睁开眼睛。

（2）内在想法/自我层面:

调整想法，改变不合理想法；观察自己的“冰山”，思考孩子不做作业这一行为会对父母产生何种影响，将自己和孩子的情绪进行分化，从而调整自己的情绪。

（3）互动的角度：

首先要了解孩子的情绪，疫情下的孩子会产生焦虑、悲伤、激惹、内疚、麻木等情绪；然后理解孩子的认知，在负面情绪影响下孩子可能会出现注意力不集中、注意力狭窄、顾虑增多、难以相信他人和世界等认知；再理解孩子的行为，受到消极情绪和认知影响的孩子可能会有反复查看疫情信息、反复洗手、测体温、动作迟钝或逃避、对待家人没有耐心从而引发人际冲突，甚至自伤、自杀等行为；进而理解孩子的躯体，负面情绪下的孩子可能在生理上也产生一系列问题，如不自主地心慌气闷，容易疲倦，失眠做噩梦，肌肉紧张甚至出现血压升高、生理周期紊乱等情况。

管理情绪除了可以从行为、自我和互动等方面入手，家长们还应该认识到，孩子有时候不是不想，而是不能做到。

所以理解孩子的不能而不是不想也是管理情绪的有效办法，父母应该无条件地接纳孩子，接纳自己的不能，也接纳孩子的不能。

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希望以上内容可以帮助大家在疫情期间保持积极的情绪和良好的亲子关系，从而促进孩子的健康成长。

春天的脚步越来越近，在万物复苏、春回大地之际，希望病毒灭亡，疫情过去，祝大家健康平安！

（本文根据北京师范大学心理学部教授、博士生导师蔺秀云2月14日在“京师在线平台”的讲座内容进行整理，文章插图来源网络，文章内容解释权归专家所有。）

策  划 | 教育文化传播中心

整  理 | 王懿卉 (实习)

编  辑 | 驰大夏（实习）

审  校 | 谢  婧 雷小乙